Je vous avais annoncé que je consacrerai un article sur le « Coaching Minceur » que j’ai suivi.
Plusieurs de mes amies m’ont demandé récemment de leur donner des conseils minceur…
Problème de Quinqua ! Donc je me décide à vous faire le récit de mon vécu « Minceur « .
Il y a un an, après 2 années de stress professionnel intense, la balance m’affichait 10 kgs de plus que mon poids de forme !
Je n’ai jamais eu auparavant de gros problèmes de poids et j’ai toujours surfé sur mes 50 kgs pour 1,58 m jusqu’à mes 45 ans. Ensuite, j’ai accepté un poids de forme de 53 à 55 kgs.
Quinqua, 2 enfants, le spectre de la ménopause (pas encore là.)…Mais presque 64 kgs…!!!! Non, ce n’était pas la fatalité de l’âge !
Outre le physique, le surpoids est toujours inquiétant côté santé….
Je me suis refusée à la politique de l’autruche car je savais bien que j’étais responsable de ce surpoids et capable d’agir ! Pour moi, la plupart des choses sont question de volonté !
Première chose, prendre ses responsabilités, accepter ses erreurs et comprendre pourquoi.
Ma raison : compenser le stress et en qualité d’épicurienne, je me laissais aller à des excès de bonne bouffe, bon vin…et j’en mesurais donc les effets !
Je les mesurais d’autant plus que j’étais déséquilibrée dans mes repas puisque je préférais bosser plutôt que déjeuner. Je sautais donc presque tous les jours le repas de midi.
Je ne pouvais pas me culpabiliser de grignoter la journée, je me refusais à cette facilité.
J’étais d’autant plus affamée le soir !!!!
Et là, apéro avec mon chéri, grosse détente pour faire « Tomber » la journée….(mon expression favorite !).
Ajouté à cela nos sorties fréquentes au restaurant, les bouffes entre copains….Bonjour les kilos !
Je n’ai jamais été sportive et je savais que le sport n’était pas ma solution, pas plus que les régimes draconniens.
Il était hors de question pour moi de m’astreindre à un régime contraignant, qui me frustrerait et que je ne tiendrais pas sur le long terme.
Et puis, j’ai vu trop de personnes faire le yoyo avec divers régimes, et se retrouver au final avec encore plus de kilos à perdre.
Donc que faire, quand on est Epicurienne et non sportive ?
Ma première réflexion a été de me convaincre moi-même de vouloir stopper l’inflation des kilos.
Il fallait que ma tête et me corps le désirent à fond pour le décider !
J’ai regardé mes photos, notamment en maillot de bain et trié mes vêtements. Réessayé des petites robes que j’adorais….mais qui me boudinaient…
J’ai lu des témoignages, positifs, négatifs, à faire peur notamment sur le spectre de la Ménopause et les kilos annoncés sans pouvoir rien faire parait-il !
Tout cela m’a conforté dans mon principe » De la volonté dépend l’action » et bien convaincue que ma reprise en main ne dépendait que de moi !
J’avais vu sur Groupon un deal qui proposait un bilan corporel et 8 séances minceur chez EFFEA, Centre de Minceur.
J’ai acheté le deal et j’ai pris rendez-vous à EFFEA à Tassin la 1/2 Lune.
J’ai été accueillie par Cathy, la responsable du centre à l’époque, pour le bilan corporel.
Celui-ci a été sans surprise, 10 kgs de trop et surtout 6 kgs de masse grasse de trop.
Le bilan vous indique votre masse grasse, votre masse sèche (muscles), l’eau. Vous obtenez une cible, reprenant ces résultats en fonction de votre taille, votre âge, vous indiquant votre IMC, votre équilibre intra/extra Cellulaire qui vous permet de voir si vous êtes proche ou loin de la norme.
Cathy m’a proposé un programme sur 6 mois pour perdre cet excès de poids.
Je me donnais 6 mois, car je voulais être au Top pour la soirée que j’organisais le 14 Juillet pour fêter l’anniversaire de mon chéri avec famille et amis.
Je pense qu’il est bien de se fixer un objectif avec une » dead line ! »
J’ai été « cash » également avec Cathy. Inutile de mentir !
J’étais prête à faire des efforts, à modifier mon comportement alimentaire au quotidien, mais impossible de mettre une croix sur ma vie sociale, mes repas entre copains, nos sorties restos fréquentes, les apéros….
Je me souviens du regard de Cathy qui devait se dire « C’est pas gagné » !
Pour autant, lorsque je décide de faire quelque chose, je suis déterminée et volontaire.
Et puis, le « Coaching Minceur » n’est pas gratuit ! L’avantage avec EFFEA est que l’on peut adapter la fréquence des soins pour s’organiser dans un budget mensuel, compte tenu des facilités de paiement mensuel proposé par EFFEA. Mais pour autant, cela a un coût !
Donc double motivation à réussir !
Voici le plan alimentaire que Cathy m’a proposé :
En phase starter sur 3 semaines, un plan à 1200 kcal/jour
Petit-Déjeuner :
- 1 café + 1 édulcorant avec 50g de pain complet + 5g de beurre.
- 1 Yaourth
- 1 fruit
Déjeuner :
- 100g de viande ou poisson ou oeuf (cuit)
- 250g de légumes crus ou cuits
- 100g de féculents cuits + 1 cac d’huile
- 1 fromage frais à 0% de MG
- 1 fruit
Collation :
- 1 en-cas proteiné
- ou 1 fromage frais 0% MG
- ou 1 fruit
Dîner :
- 100g de VPO cuit
- 250 g légumes crus ou cuits + 1 cac d’huile
- 1 Yaourth 0% MG
Boire 1,5L d’eau par jour.
Limiter les thés et les cafés à 3 maxi/jour. (Je n’en bois qu’un !)
Un mange graisse (Chitopal) à prendre 1/4 d’heure avant les repas en cas d’écart seulement !
Les Interdits :
- Les sucres et produits sucrés : miel, confiture, bonbons, sirops, chocolat….
- L’alcool
Heureusement, j’ai démarré ce programme minceur le 11 Janvier après les fêtes !
Je démarrais à 63,4 Kgs dont 5,84 kgs de masse grasse à perdre !
Premier bilan le 28 Janvier : – 3 kgs dont 2 kgs de masse grasse !
Encourageant !
On passe donc à une phase plus drastique avec un plan alimentaire à 1000 Kcal.
Mêmes consignes que le précédent avec les féculents et les fruits en moins.
Bilan le 25 Février : – 6 kgs dont 3 kgs de masse grasse ! (du poids de départ).
Motivée à continuer….!
Je suis restée à ce plan à 1000 kcal jusqu’à la perte de mes 10 kgs.
Je suis finalement arrivée à mon objectif un peu plus tôt que prévu, début Mai.
Soit – 10 kgs en 4 mois !
Je ne peux pas vous dire que j’ai appliqué scrupuleusement mon plan alimentaire car ce serait mentir.
Et pourtant, j’ai obtenu le résultat attendu !
Comme je vous l’avais dit, hors de question pour moi de renoncer aux sorties restaurants, aux repas entre copains, aux apéros détente avec mon chéri !
Par contre, avant tous ces écarts, j’essayais (pas toujours garanti), de bien prendre le Chitopal vendu par EFFEA.
J’ai vraiment rééquilibré mes repas au quotidien. Déjà, j’ai repris l’habitude de déjeuner.
J’ai cherché des recettes sympas pour varier les repas en tenant compte des calories. J’ai bien évidemment beaucoup de recettes à base de poulet, dinde, poisson.
J’ai donc naturellement changé mes mauvaises habitudes alimentaires.
J’ai oublié une de mes gourmandises favorites : Le fromage et le pain !
J’ai réduit la consommation d’alcool.
J’ai la chance de ne pas aimer le sucre, et de moins en moins d’ailleurs.
Je n’hésite plus à laisser le dessert de côté, que ce soit au restaurant ou chez des amis.
Je sais que c’est la double peine pour moi : je me force et je prends des calories sans me faire plaisir.
Je pense aussi que je sais mieux choisir mes plats au restaurant pour un repas équilibré.
Un an après, je suis toujours dans ma fourchette, entre 54 et 55 kgs.
Maintenant, j’ai bien stabilisé mon poids. Après des périodes de vacances où je me refuse à me priver de quoi ce soit, je sais rééquilibrer et je reperds rapidement les 2/3 kgs que je peux prendre sur ces périodes.
Et tout cela sans sport ?
Et bien OUI !
Mais EFFEA propose en parallèle une gamme de soins pour travailler sur la qualité de la peau, pour brûler, pour drainer, pour tonifier.
Les « Coachs » sont là pour adpater au fur et à mesure, en fonction des résultats de vos BIO (Analyse corporelle) qui sont faites régulièrement, les soins qui vous conviennent.
Je vous explique tout cela dans mon prochain article que je consacrerai aux soins Minceur EFFEA.
En attendant, un grand merci à Alicia et Charlotte (Cathy les a quittés), qui me suivent depuis le début pour leur coaching efficace et leur professionnalisme
Centre EFFEA Minceur
173, ave Charles De Gaulle
69160 Tassin la Demi-Lune
04.72.38.05.72 Centre EFFEA Minceur Tassin la Demi-Lune
Je pense que sans ce suivi, je ne serai pas parvenue seule à ce résultat.
Pepsy Quinqua ! 